ALHAN DEMR (MERSN) ,   ehrin koan koturan gzel kadnna selam olsun. Ayrca bizi de unutmayp bize gzel trkler hazrlayan Figen dosta selamlar olsun. Dinleyen herkesin trk gibi bir mr geirmesi dileiyle....    |           Tolga (Kayseri) ,   Gece yolcusuna Kayseri'den selam ve sevgilerle ...    |           eyda Erdoan (Ankara ) ,   Nket'le Mzik Arivi dinlediim en gzel radyo programlarndan biri, emeklerinize salk harika bir program, gemi anlar hatrlamak ok gzel ama bilgi eliinde doyumsuz bir tat olmu. ...    |           Muharrem (ukurova ) ,   Baarlarnz daim ve guzel olsun. yi yayinlar ...2024 mutlu huzurlu bir sene olur inallah...    |           Ebru (Mersin) ,   Sanat iyiletirir.Figen hanm ve Erdal bey programnz ok baarl.Hep radyo metropoldeyiz...Harikasnz...    |           Rdvan (Kayseri) ,   Gnaydnnn zel ve gzel insan her sabah olduu gibi bu sabahta senin enerjin ile gne bomba gibi baladk 💓💞...    |           Seda Cankurt (Mersin) ,   Hayvanlara iddetin artt bu dnemde hayvanlar dnerek byle bir program yaptnz iin teekkrler radyo metropol....    |           Recep Colak (stanbul ) ,   2004-2009 aras yllarnda okurken biriktirilen hatralar iin teekkrler,srt da yz deniz Mersin.siradaki para Mersin e gelsin...    |           Sedat KIZILIRMAK (zmir) ,   Ahmet Kayann arksn bence Adele intihal yapm. Gitar, arpej ve ritimleri bile ayn, sanki ark hi deimeden devam ediyor gibi. ki ark arasndaki melodik benzerlik ok fazla. Ahmet Kayann arksn nakarat ve intro ksm Adelein arksnn blmlerinde aynen kullanlm bence....    |           Mustafa Celal Gk (Yeniehir) ,   Mzik yaynz setiiniz sanatlar ve paralar muhteem., Emeinize gnlnze salk aad olun.,!...    |           nzile (Gaziantep ) ,   enay beni seneler ncesine gtrd ne kadar ansl bir genlik yaadmz hatrlatt teekkrler harika bir program ...    |           Jana Med nan (Szyz ) ,   ehrin airine selamlar. Figen'e de ses olduu icin tesekkur ediyorum. iire yolu, yrei dm herkesi sevgiyle kucaklayacak bir lke hayaline ortak oldunuz. ...    |         
Kullanc:    Parola:    ye Ol   ifremi Unuttum  
 
 
 

Telefona Bakarken Banzn Arl 20 Kiloya kabilir

 

zellikle dijital bamlln artt bu srete vcudun atsn oluturan, hareket etmemizi, salkl nefes almamz salayan ve kalp sal ile sinirlerin korunmasnda byk neme sahip omurga salna ok dikkat edilmesi gerekiyor. Hareketsiz bir yaam tarz ise bu sorunlara davetiye karyor. yle ki Trkiye statistik Kurumunun (TK) yapt, "2019 Trkiye Salk Aratrmas" sonularna gre geen yl 15 ya ve st bireylerde en ok grlen hastalk trleri srasyla yzde 29,7 ile bel ve yzde 20,5 ile boyun blgesi problemleri oldu.

Bu dnemde en ok grlen salk sorunlar arasnda ise omurga rahatszlklar dikkat ekiyor. zellikle ofislerin evlere tanmas ile hareketsiz yaamn yksek olduu srete bel, boyun ve srt arlar en sk grlen sorunlar olarak karmza kyor.

 

Hareketsizlik Omurga Salmz Bozuyor

Bu arlarn hafife alnmamas gerektiine vurgu yapan Romatem Hastanesi Fiziksel Tp ve Rehabilitasyon Uzman Dr. Nurten Kkakr, “Mart ayndan beri evlerde daha sk vakit geirir olduk. Bu durum ise bel, boyun ve srt gibi omurga sal ile ilgili bavuranlarn saysnda art yaanmasna neden oldu.rnek vermek gerekirse srt blgemizdeki ki normal erilik 25-40 derecedir. zellikle bu dnemde daha ok artan dijital bamllk da erinin artmasna insanln eklinin deimesine neden oluyor. Aslnda bu durumun temel nedeni ise hareketsiz yaam.Vcudumuzda 206 kemik, onlar birbirine balayan 360 adet eklem ve 700den fazla kas bulunuyor. Bunlarn ileyii ise hareket ile dorudan orantldr. Normalde bamzn arl be buuk, alt kilo arasnda. Telefon, tablet veya baka bir cihaz kullanmnda 15 derecelik eilmeye bal olarak bamzn arl 20 kiloya kadar kabiliyor, bu da boynumuza daha fazla yk bindirmi oluyor. Bu durumda boyun dzlemelerine, ftklara neden olabilir. Boyun bu kadar etkilenirken bu yk ayn zamanda bacaklara kadar iniyor. Bamz arkaya doru C iziyor fakat eildike ters C olmu oluyor bu durumda omurgamzda ciddi ekil bozukluklarna neden oluyor. Hareketsizlik bakl ve obeziteyi de olumsuz etkilerken kemik erimesi ve kay kayb meydana getirebilir. Evde ya da normalleme sreci ile birlikte artk gitmeye baladmz ofislerimizde yapabileceimiz basit ama ok etkili egzersizler ile bu durumu zebilirsiniz” ifadelerini kulland.

 

alrken Mutlaka Dik Durun

Bilgisayar karsnda sandalyede otururken mutlaka dik durmalyz. Dizler ve kalalar 90 derece kvrk olacak. Bacak bacak stne atmay nermiyoruz.Mutlaka ayaklarmz yerde sabit olacak. Hatta ayamzn altna omurgamz rahatlatmak iin hafif bir ykselti koyabiliriz. Sandalyede otururken bel destei lazm yani bel ukurumuz bo kalmasn ki omurgaya fazla yk binmesin. Maksimum 20 -30 dakika sabit kaldktan sonra kalkp bir ara verelim. Boynumuzu rahatlatalm

.

1-Boyun Egzersizleri

Boyun ve omuz esneme hareketleri, vcudun snmasn salayarak egzersizlere hazrlyor. te kolayca yapacanz hareketler:

 

• ncelikle boynunuzu sa elimizle destekleyerek sa omzunuza doru eerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu ilemi sol elimizin destei ile boynumuzu sol omzumuza eerek gerekletirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalm. Bu arada boyun kaslarmzdaki gerginlii hissedelim.

 

• Ellerinizle enenizi tutarak banz arkaya doru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi banzn arkasna alarak bu kez de n tarafa doru ittirin.

• Bamz sol elimizin avu iiyle destekleyip bamz elimize doru itiyoruz 5’e kadar sayp brakyoruz. Ayn hareketi sa taraf iin tekrarlyoruz.

• Bamzn arkasna ellerimiz kenetleyip avu ileri ile bamz kavrayarak bamz ellerimize doru iterek 5’e kadar sayyoruz. Ayn hareketi ellerimizi alnmza koyup bamz ne iterek uyguluyoruz ve 5’e kadar sayp brakyoruz.

• Boynumuz ile saa doru nden arkaya yarm daire izelim, sonra sola doru nden arkaya doru yarm daire hareketi izelim.

 

2- Omuz Egzersizleri

• Glenmek ve esneklii arttrmak iin ilk olarak omuzlarnz dairesel olacak ekilde ne doru evirin. Ayn ilemi omuzlar arkaya olacak ekilde evirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapn.

• Omuzlarmz yukar doru ekelim, ekebildiimiz maksimal seviyeye gelince 5’e kadar ekip sonra rahatlayalm. 5 kez tekrarlayalm.

 
Tarih       : 28 Temmuz 2020
 
 

                                                                                                   Tm Haklar Sakldr. | All Rights Reserved | Copyright © 2017                                                                      DJ stek Paneli Girii

rt.png (3520) RadyoSitesiKur