Bu dönemde en çok görülen saðlýk sorunlarý arasýnda ise omurga rahatsýzlýklarý dikkat çekiyor. Özellikle ofislerin evlere taþýnmasý ile hareketsiz yaþamýn yüksek olduðu süreçte bel, boyun ve sýrt aðrýlarý en sýk görülen sorunlar olarak karþýmýza çýkýyor. Hareketsizlik Omurga Saðlýðýmýzý Bozuyor Bu aðrýlarýn hafife alýnmamasý gerektiðine vurgu yapan Romatem Hastanesi Fiziksel Týp ve Rehabilitasyon Uzmaný Dr. Nurten Küçükçakýr, “Mart ayýndan beri evlerde daha sýk vakit geçirir olduk. Bu durum ise bel, boyun ve sýrt gibi omurga saðlýðý ile ilgili baþvuranlarýn sayýsýnda artýþ yaþanmasýna neden oldu.Örnek vermek gerekirse sýrt bölgemizdeki ki normal eðrilik 25-40 derecedir. Özellikle bu dönemde daha çok artan dijital baðýmlýlýk da eðrinin artmasýna insanlýðýn þeklinin deðiþmesine neden oluyor. Aslýnda bu durumun temel nedeni ise hareketsiz yaþam.Vücudumuzda 206 kemik, onlarý birbirine baðlayan 360 adet eklem ve 700den fazla kas bulunuyor. Bunlarýn iþleyiþi ise hareket ile doðrudan orantýlýdýr. Normalde baþýmýzýn aðýrlýðý beþ buçuk, altý kilo arasýnda. Telefon, tablet veya baþka bir cihaz kullanýmýnda 15 derecelik eðilmeye baðlý olarak baþýmýzýn aðýrlýðý 20 kiloya kadar çýkabiliyor, bu da boynumuza daha fazla yük bindirmiþ oluyor. Bu durumda boyun düzleþmelerine, fýtýklara neden olabilir. Boyun bu kadar etkilenirken bu yük ayný zamanda bacaklara kadar iniyor. Baþýmýz arkaya doðru C çiziyor fakat eðildikçe ters C olmuþ oluyor bu durumda omurgamýzda ciddi þekil bozukluklarýna neden oluyor. Hareketsizlik baðýþýklýðý ve obeziteyi de olumsuz etkilerken kemik erimesi ve kay kaybý meydana getirebilir. Evde ya da normalleþme süreci ile birlikte artýk gitmeye baþladýðýmýz ofislerimizde yapabileceðimiz basit ama çok etkili egzersizler ile bu durumu çözebilirsiniz” ifadelerini kullandý. Çalýþýrken Mutlaka Dik Durun Bilgisayar karþýsýnda sandalyede otururken mutlaka dik durmalýyýz. Dizler ve kalçalar 90 derece kývrýk olacak. Bacak bacak üstüne atmayý önermiyoruz.Mutlaka ayaklarýmýz yerde sabit olacak. Hatta ayaðýmýzýn altýna omurgamýzý rahatlatmak için hafif bir yükselti koyabiliriz. Sandalyede otururken bel desteði lazým yani bel çukurumuz boþ kalmasýn ki omurgaya fazla yük binmesin. Maksimum 20 -30 dakika sabit kaldýktan sonra kalkýp bir ara verelim. Boynumuzu rahatlatalým . 1-Boyun Egzersizleri Boyun ve omuz esneme hareketleri, vücudun ýsýnmasýný saðlayarak egzersizlere hazýrlýyor. Ýþte kolayca yapacaðýnýz hareketler: • Öncelikle boynunuzu sað elimizle destekleyerek sað omzunuza doðru eðerek 10 saniye bekleyin ve daha sonra bu iþlemi sol elimizin desteði ile boynumuzu sol omzumuza eðerek gerçekleþtirelim, 10 saniye bekletip rahatlayalým. Bu arada boyun kaslarýmýzdaki gerginliði hissedelim. • Ellerinizle çenenizi tutarak baþýnýzý arkaya doðru ittirin ve 10 saniye bekleyin, daha sonra ellerinizi baþýnýzýn arkasýna alarak bu kez de ön tarafa doðru ittirin. • Baþýmýzý sol elimizin avuç içiyle destekleyip baþýmýzý elimize doðru itiyoruz 5’e kadar sayýp býrakýyoruz. Ayný hareketi sað taraf için tekrarlýyoruz. • Baþýmýzýn arkasýna ellerimiz kenetleyip avuç içleri ile baþýmýzý kavrayarak baþýmýzý ellerimize doðru iterek 5’e kadar sayýyoruz. Ayný hareketi ellerimizi alnýmýza koyup baþýmýzý öne iterek uyguluyoruz ve 5’e kadar sayýp býrakýyoruz. • Boynumuz ile saða doðru önden arkaya yarým daire çizelim, sonra sola doðru önden arkaya doðru yarým daire hareketi çizelim. 2- Omuz Egzersizleri • Güçlenmek ve esnekliði arttýrmak için ilk olarak omuzlarýnýzý dairesel olacak þekilde öne doðru çevirin. Ayný iþlemi omuzlarý arkaya olacak þekilde çevirin ve her iki hareketten 10 tekrar yapýn. • Omuzlarýmýzý yukarý doðru çekelim, çekebildiðimiz maksimal seviyeye gelince 5’e kadar çekip sonra rahatlayalým. 5 kez tekrarlayalým. |
